trening bic

Posłuchałem rad KOCIO i zmodyfikowałem trening na FBW. Planuję od poniedziałku coś takiego: KLATKA wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x12 rozpiętki - 3x12 PLECY przyciąganie drążka wyciągu do klatki - 3x12 przyciąganie drążka wyciągu do karku - 3x12 BARKI wyciskanie sztangi- 3x12 unoszenie sztangi do brody - 3x12 BIC, TRIC uginanie ramion ze [...]

[...] plus tric wtorek-klata środa-bieganie Coś w tym stylu,tylko,że poprawnie :) Zajmuje się sportem ponad 10 lat,a siłownią ponad 2 lata,ale wszystko chaotycznie,na wyczucie. Jakieś tam wyniki mam, przyrosty masy itp. ale chciałbym mieć konkretny trening,żeby mój stosunek praca/wyniki był jeszcze lepszy. pozdrawiam i prosze o jakieś dalsze wskazówki

1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC [...]

No i bylem na kicku i napisze tak... wrazenia super . Ale powiem szczerze ze po treningu T-mi wychodzilem bardziej zmeczonny . Treningi bardzo podobne z tym ze na kicku jest mniej rozciagania i cwiczen silowych . Jesli chodzi o kwestie techniczne to ok , widac ze kick jest nastawiony na to zeby sie dobrze bić a nie jak karate na to zeby ladnie [...]

[...] utwierzdzilo mnie ze to tzw "sztuka walki". Krav Maga jest glownie "technika samoobrony" tzn. ze oprocz podstawowych technik obronnych zawiera takze trening psychomentalny czyli psychologie walki. Bjj udowodnilo swoja skutecznosc na ringu, w swietle reflektorow w walce 1 na 1. Gosciu wazacy 75 kilo kladzie 110 kilowego [...]

[...] rozwiazania,ktore powinienes stosowac maja byc najprostsze-najmniej wyszukane). 3. przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK) - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone [...]

Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 0,5-1kg, w trzecim nic i nadal stoi. Decyduje sie na kolejną obcinkę kcal, schodzę do 1000kcal. Marwię się że to strasznie nisko, a może być potrzeba kolejnej obcinki trening areobowy wykonywany jest już nawet 5x w tyg po 1h, 2-3 w tyg treningi siłowe obwodowe. aktualna waga 76kg, ale widać też poprawę struktury mięśniowej(bic +0,5cm, a [...]

[...] robisz po 1 serii dzyszki robisz 2 serie piatki 3 serie mozna rowniez zrobic 2 tygodnie negatywow jak stawy cie nie bola. wlasnie skonczylem cykl HST i jestem na SD, mam trening na kazda partie ciala, ale nie lubie robic lydek... tak wyglada moj trening: wyciskanie hantli na lawce skosnej(gorne aktony klatki) podciaganie na drazku (najszerszy [...]

[...] 4.PRZYSIADY Z HANLĄ + BIC MŁOTKI HANLA 34x10.................11x15 40x10.................13x12 40x10.................15x12 40x10.................17x10 ......................11x10/2 5.UGINANIE RAMION SZTANGA NACHWYTEM 4x12 Za dwa tygodnie zaczynam trening typowo pod siłę klatki.Cel ok 190 treningowo i 180 zaliczone 1 grudnia na lidze w Łodzi.

12.01.2016 1.WL LEKKO SLINGSHOT 140*3 /3 2.WL LEKKO DYNAMIKA 60+GUMA+ŁAŃCUCH *3 /6 3.WIOSŁO HANTLA + BIC 25*12............................4*12 30*10/2 38*8 40*6 Trening na nowej silowni. Zestaw pod dynamike idealny (nasteonym razem nagram). Nie czulem sie cos dzisiaj do tego cos sie stalo z nadgarstkiem :/ Zmieniony przez - ryba005 w dniu [...]

13.05.2016 1.WYC.HANTLI SIEDZAC 20*10 25*10 27,5*10 30*10 32,5*8 2.WYC.SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 40*12/4 3.WZNOSY BOCZNE 10*12/3 4.BIC MODLITEWNIK+TRIC LINKI+4-ki+2-ki maszyna 4 obiegi po 15-12 repsów Pomiedzy seriami na barki cwiczylem pozycje pod WL. Trening super mega pompa.

Z własnymi możliwościami myślę już się zapoznałem , cwiczyłem lajtowo bez rzadnego planu hantlami i gryfem z obciążeniem 30-40kg przez 2 - 2,5 miesiaca . Chciałbym skierować trening na masę ... niestety nie wiem zabardzo jak powinno wygladać rozłożenie cwiczeń w tygodniu. Czy mógłbym jednego dnia trenować klatę i tricepsy a powiedzmy za 3 dni [...]

[...] ... Kask: Twój tekst przypomniał mi tekst Bolo a oto on... http://pl.youtube.com/watch?v=W3XjoOJss58&feature=related Coś w stylu-pięknie, ale cegła nie odda Ale całościowo masz racje, z tym, że myślę, że przedmówcą i mnie chodziło, oto, że sztuka= trening, domowa nawalanka=bijatyka, ale rozumie, ze chodzilo CI , ze ulica to jest bijatyka .

TRENING: w ułozeniu pomagał f***master oraz Koniu151 cwicze wtorek,sroda,piatek,sobota wtorek - KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 4x 10 sroda - PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max martwy 5x 12-4 wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt piatek - NOGI,BICEPS,PRZEDRAMIE nogi [...]

[...] 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, już na początku zonk... bo jest to tradycyjnie zepsute połaczenie a wogóle to proponuje przeznaczyć 4 dni w tygodniu na trening siłowy, a na basen 2-4, z tym, że po treningu możesz pływać w formie aerobów- z tym, że przedziel jedno z drugim dobrą porcją aminokwasów

[...] powoli dokładasz np. co tydzień ciężaru jeżeli czujesz się na siłach. W takim razie na chwilę porzucę FBW ... tak jak mi doradziliście. Znalazłem wydaje mi się dobry trening ułożony przez "Senegrotha" z działu Trójbój siłowy. Oto on Schemat przeznaczony dla początkujących wyciskaczy z niewielkim stażem i wynikami: PON WL 30/10 [...]

RENING 19.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:45, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:45. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg, 50kg, 56kg(54kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, powoli systematycznie cieęzar idzie w góre) -prostowanie nóg(jednonóż) 2s [...]

ZESTAW B 9.02.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-9 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) -wiosłowanie sztanga [...]

[...] 20 czy 6 powtorzen jezeli robimy to w seriach to przynajmniej ostatnia powinna byc zrobiona tak, ze nastepny ruch nie jestes juz w stanie wykonac. To prowadzi do tego, ze z treningu na trening jestes w stanie cwiczyc coraz wiekszymi ciezarami. Co do wolnych ciezarow, vel maszyn. Osobiscie uwazam, ze wolne ciezary maja przewage nad maszynami, bo [...]